Témoignage 8 janvier 2026 · 8 min de lecture

Comment Martine a perdu 12 kg en 90 jours

Étude de cas complète d'une transformation réussie avec la méthode SMILE.

Ris-Orangis: 52 ans
en 90 jours: -12 kg
de tour de taille: -14 cm
kilo repris: 0

Martine, 52 ans, habite Ris-Orangis. Quand je l'ai rencontrée, elle était sceptique. Et pour cause : elle avait déjà fait Dukan, Weight Watchers et le jeûne intermittent. À chaque fois, elle perdait, puis reprenait tout avec un bonus de 2 kg. Elle pensait que son métabolisme était « cassé » par la ménopause.

Spoiler : son métabolisme n'était pas cassé, il était juste endormi et mal nourri.

En 90 jours, Martine a perdu 12 kg, mais surtout 14 cm de tour de taille. Pas de magie, juste l'application de la méthode SMILE. Voici comment on a débloqué la situation.

Phase 1 : stopper la faim (S pour Satiété)

Le premier problème de Martine, c'était ses petits-déjeuners « café-tartines ». À 10 h, elle avait une fringale et son insuline faisait le yo-yo.

Avant

Café et tartines de confiture, fringale à 10 h, grignotage.

Après

Café et 2 œufs brouillés, ou jambon et avocat : satiété jusqu'à 13 h.

Résultat : Plus de grignotage le matin, et une énergie stable jusqu'au déjeuner.

Phase 2 : réhabiliter le gras (L pour Lipides)

Martine cuisinait tout à la vapeur et achetait des yaourts 0 %. Son corps manquait de bonnes graisses.

Avant

Tout vapeur, yaourts 0 %, vinaigrette allégée : jamais rassasiée.

Après

Huile de colza sur les légumes, avocat au déjeuner, une poignée de noix à 16 h.

Résultat : Contre toute attente, elle n'a pas grossi : elle a enfin ressenti la satiété, et ses hormones ont commencé à mieux fonctionner.

Phase 3 : le mouvement intelligent (M pour Muscle)

Martine détestait courir. Bonne nouvelle : je ne voulais pas qu'elle coure.

Le programme

2 séances de 20 minutes par semaine
À la maison, sans salle
Squats, pompes contre le mur, gainage
Une progression douce, sans épuisement

Au début, c'était dur. Au bout de 3 semaines, elle sentait ses vêtements flotter. Pourquoi ? Parce que le muscle qu'elle a reconstruit a commencé à consommer de l'énergie jour et nuit.

Le déclic

Au bout de 30 jours, Martine a arrêté de se peser tous les matins. Elle a vu qu'elle dormait mieux, qu'elle n'avait plus ces envies de sucre incontrôlables le soir. Les 12 kilos ne se sont pas envolés en une nuit, mais de façon régulière, environ 1 kg par semaine, sans jamais avoir faim.

Aujourd'hui

Martine ne suit plus de « régime ». Elle mange ses protéines, ses bonnes graisses, elle fait travailler ses muscles, et elle s'accorde un verre de vin le week-end (E pour Équilibre !).

C'est ça, la différence entre un régime qui affame et une méthode qui répare le métabolisme.

Les 5 piliers SMILE appliqués

SProtéines au petit-déjeuner et sommeil amélioré : satiété toute la journée
M20 min de renforcement 2 fois par semaine : reconstruction musculaire
IFéculents complets et rythme régulier : insuline stable
LHuile d'olive, avocat et noix : hormones nourries
EUn verre de vin le week-end autorisé : zéro frustration