Comment Martine a perdu
12kg en 90 jours
Étude de cas complète d'une transformation réussie avec la Méthode SMILE.
52 ans
Ris-Orangis
-12kg
En 90 jours
-14cm
Tour de taille
0
Reprise de poids
Martine, 52 ans, habitante de Ris-Orangis. Quand je l'ai rencontrée, elle était sceptique. Et pour cause : elle avait déjà fait Dukan, Weight Watchers et le jeûne intermittent. À chaque fois, elle perdait, puis reprenait tout avec un bonus de 2kg.
Elle pensait que son métabolisme était "cassé" par la ménopause.
Spoiler : son métabolisme n'était pas cassé, il était juste "endormi" et mal nourri.
En 90 jours, Martine a perdu 12kg, mais surtout, elle a perdu 14cm de tour de taille. Pas de magie, juste l'application de la méthode SMILE. Voici comment on a débloqué la situation.
Phase 1 : Stopper la faim
(S pour Satiété)
Le premier problème de Martine, c'était ses petits-déjeuners "café-tartines". À 10h, elle avait une fringale et son insuline faisait le yoyo.
❌ Avant :
Café + tartines confiture → Fringale à 10h → Grignotage
✅ Après :
Café + 2 œufs brouillés OU jambon + avocat → Satiété jusqu'à 13h
Résultat immédiat : Plus de grignotage le matin et une énergie stable jusqu'à 13h.
Phase 2 : Réhabiliter le gras
(L pour Lipides)
Martine cuisinait tout à la vapeur et achetait des yaourts 0%. Son corps était en famine de gras.
❌ Avant :
Tout vapeur, yaourts 0%, vinaigrette allégée → Jamais rassasiée
✅ Après :
Huile de colza sur légumes, avocat au déjeuner, poignée de noix 16h
Contre toute attente, elle n'a pas grossi, elle a enfin ressenti la satiété. Ses hormones, nourries par ces bons lipides, ont commencé à fonctionner normalement.
Phase 3 : Le mouvement intelligent
(M pour Muscle)
Martine détestait courir. Bonne nouvelle, je ne voulais pas qu'elle coure.
✅ Le programme :
- • 2 séances de 20 minutes par semaine
- • À la maison (pas de salle)
- • Squats, pompes contre le mur, gainage
- • Progression douce, pas de burnout
Au début, c'était dur. Au bout de 3 semaines, elle sentait ses vêtements flotter.
Pourquoi ? Parce que le muscle qu'elle a (re)construit a commencé à brûler des calories 24h/24.
Le déclic
Au bout de 30 jours, Martine a arrêté de se peser tous les matins. Elle a vu qu'elle dormait mieux, qu'elle n'avait plus ces envies de sucre incontrôlables le soir.
Les 12 kilos ne se sont pas envolés en une nuit, mais de façon régulière, environ 1kg par semaine, sans jamais avoir faim.
Aujourd'hui
Martine ne suit plus de "régime". Elle mange ses protéines, ses bonnes graisses, elle bouge ses muscles, et elle s'accorde un verre de vin le week-end (E pour Équilibre !).
C'est ça, la différence entre un régime qui affame et une méthode qui répare le métabolisme.
Les 5 piliers SMILE appliqués
Prête pour ta transformation ?
Comme Martine, tu peux retrouver un métabolisme qui fonctionne et perdre du poids sans avoir faim. La Méthode SMILE est conçue pour les transformations durables, pas les régimes yoyo.
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