Perdre du poids à la ménopause
sans régime drastique

On va être honnête deux minutes. C'est rageant. Tu as l'impression de faire attention, tu ne manges pas plus qu'avant – peut-être même moins – et pourtant, le jean serre un peu plus chaque mois, surtout au niveau de la taille. On nous a tellement répété que pour perdre du poids, il suffisait de "manger moins et bouger plus". Sauf qu'à partir de 45 ou 50 ans, cette équation ne fonctionne plus vraiment. Et ce n'est pas parce que tu manques de volonté, c'est juste que la chimie de ton corps a changé.

À la ménopause, la chute des hormones change la donne. Ton corps, qui gérait très bien les petits écarts avant, devient soudainement hypersensible au sucre et au stress. C'est comme si ton métabolisme était passé en mode "économie d'énergie". Du coup, s'affamer est la pire idée possible : ça ne fait que braquer ton corps qui va stocker encore plus à la première occasion. Alors on pose les armes, on arrête les régimes privatifs qui rendent triste, et on regarde ce qu'on peut faire concrètement.

Les protéines : ton moteur à relancer

La première chose à changer, c'est le regard sur les protéines. On a tendance à les négliger, surtout le matin ou le midi, en se contentant d'une salade ou d'une tartine. C'est une erreur technique. Tes muscles sont ton moteur : c'est eux qui brûlent les calories. Or, avec l'âge, ils fondent naturellement. Si tu veux relancer la machine, il faut leur donner du carburant à chaque repas.

Ça ne veut pas dire manger des entrecôtes matin, midi et soir, mais simplement t'assurer qu'il y a des œufs, du poisson, du tofu, des lentilles ou un yaourt grec dans ton assiette. C'est mécanique : plus de protéines, c'est plus de satiété et un métabolisme qui tourne mieux.

Le sucre : changer de qualité, pas supprimer

Ensuite, parlons du sucre, mais sans diaboliser. Le problème à la ménopause, c'est l'insuline. Ton corps a plus de mal à gérer les glucides "rapides". Quand tu manges du pain blanc, du riz blanc ou des produits transformés, ton taux de sucre flambe et ton corps stocke direct.

La solution n'est pas de supprimer les féculents – tu as besoin d'énergie – mais de changer de qualité. Passe au complet, au levain, au quinoa, aux pois chiches. C'est un petit ajustement technique qui change tout : l'énergie se diffuse lentement, tu n'as pas de coup de barre, et surtout, tu ne stockes pas tout immédiatement sur le ventre.

Le gras : ton allié hormonal

Il y a aussi un mythe qu'il faut absolument déconstruire : celui du gras qui fait grossir. À notre âge, fuir le gras est contre-productif. Les produits "0%" sont souvent bourrés d'additifs et de sucres cachés pour compenser le goût. Ton système hormonal a besoin de bonnes graisses pour fonctionner.

Une bonne huile d'olive, de l'avocat, une poignée d'amandes... c'est ça qui va caler ton appétit et nourrir ta peau. N'aie pas peur d'ajouter du gras végétal, c'est ton allié, pas ton ennemi.

Le rythme : laisser ton corps respirer

Le vrai secret, c'est souvent le rythme. On a souvent tendance à grappiller un petit truc par-ci par-là, même sainement. Le souci, c'est que ça maintient ton insuline élevée toute la journée. Essaie simplement de laisser ton système digestif tranquille pendant 4 ou 5 heures entre les repas. C'est pendant ces pauses que ton corps peut enfin aller puiser dans ses réserves. Mange suffisamment à midi pour ne pas avoir faim à 15h, c'est tout bête, mais c'est radicalement efficace.

Le mouvement : renforcement plutôt que cardio

Enfin, pour le mouvement, ne te force pas à aller courir une heure si tu détestes ça. Le cardio pur, ça peut même augmenter l'appétit. Ce qui marche vraiment maintenant, c'est le renforcement. Il faut dire à tes muscles "hé ho, j'ai encore besoin de vous". Quelques exercices de résistance, un peu de gainage, du yoga dynamique ou simplement porter tes courses et jardiner activement, c'est suffisant si c'est régulier.

Bref, perdre du poids maintenant, ce n'est plus une question de privation, c'est une question de stratégie. Sois bienveillante avec toi-même, fais ces petits ajustements alimentaires, et laisse le temps à ton corps de comprendre le nouveau rythme.